Как правильно делать массаж спины: основные техники и приёмы
Основной областью тела, которая больше всего подвержена повреждениям и различным заболеваниям, является спина. Неправильный образ жизни, сидячая работа, отсутствие физических упражнений, частые стрессы и многие другие негативные факторы могут спровоцировать осложнения и негативно отразиться на привычном образе жизни человека. Чтобы этого избежать, важно следить за здоровьем и разобраться в том, как правильно делать массаж спины и шеи.
Лечебное воздействие
Грамотно подобранная система массажных движений для спины идеально подойдёт не только больному человеку, но и здоровому. Профилактика радикулита и остеохондроза всегда включает в себя массаж. Оздоровительная процедура оказывает комплексное положительное действие на организм:
- позволяет бороться с отложениями солей в области позвоночника и шейного отдела;
- снимает болевой синдром, возникший в результате защемления шейных или позвоночных отделов;
- запускает регенерационные процессы для восстановления мышечного тонуса;
- позволяет расслабить напряжённые мышцы и придать им эластичность;
- устраняет спазмы и высвобождает зажатые сосуды в области позвоночника;
- усиливает процессы кровообращения, благодаря чему можно устранить венозный застой крови и заставить работать резервные капилляры;
- ускоряет обменные процессы и улучшает метаболизм за счёт локального повышения температуры массируемых мышц;
- оказывает общее рефлекторное воздействие на внутренние органы, располагающиеся вблизи массируемых точек на теле;
- локализованное воздействие на определённые точки в области шеи и позвоночника способствует расслаблению и снятию стресса;
- массаж будет эффективен не только для лечения остеохондроза, радикулита, вывихов или искривления позвоночника, но и для улучшения общего состояния человека;
- правильное воздействие на мышцы шеи и спины помогает быстрее справиться с такими недугами, как мигрень, бронхит, гипертония, инсульт, неврозы, заболевания сердца и т. д.
Важно помнить, что несмотря на множество показаний к проведению процедуры, перед её началом обязательно следует проконсультироваться со специалистом.
Список противопоказаний
Каким бы ни был эффективным массаж, он не является универсальным средством от всех болезней. Кроме того, у него имеются противопоказания. Если их проигнорировать, можно ухудшить состояние здоровья. Ситуации, когда делать массаж категорически запрещается:
- значительное повышение температуры тела;
- острые воспалительные или инфекционные заболевания;
- нервное перевозбуждение;
- алкогольное опьянение;
- онкологические заболевания;
- закупорка сосудов головного мозга;
- серьёзные заболевания крови;
- патологии кожи;
- сильный болевой синдром в области грудной клетки или желудка;
- кровотечение;
- заболевания жёлчного пузыря или почек;
- гипертонический криз;
- сердечная недостаточность;
- гепатит;
- ВИЧ;
- атеросклероз;
- миома матки.
Очень аккуратно нужно воздействовать на кожу в тех зонах, где находятся родинки, папилломы, бородавки, царапины и свежие раны. Чтобы упражнения принесли пользу, а не вред организму, следует обязательно учитывать противопоказания.
Основные массажные приёмы
Если освоить основные приёмы массажа, тогда постоянно прибегать к услугам профессионала уже не потребуется. Даже в домашних условиях можно самостоятельно проводить некоторые упражнения, которые помогут облегчить состояние и придать мышцам тонус. Основные приёмы массажа включают:
- Любая процедура начинается с лёгких поглаживаний кожи — это позволяет немного разогреть мышцы, расслабить организм и подготовить зону воздействия к более интенсивным манипуляциям. Поглаживания делаются ладонями. Для достижения нужного эффекта следует лёгкими движениями несколько раз провести по поверхности обрабатываемого участка тела: сперва вдоль спины, потом поперёк, затем вокруг лопаток.
- Следующая фаза — это растирание. Оно считается подготовительной процедурой, цель которой сводится к интенсивному разогреву мышц. Его следует делать по направлению от боковой части спины к центру. Растирание помогает избавиться от отложений солей в проблемных зонах.
- Применяется техника разминания — она занимает около 60% от всего процесса. Проводится просто: по очереди складки кожи захватываются каждой рукой и массируются в одном направлении. Разминание можно делать большим пальцем одной руки или обеими руками одновременно, а также подушечками пальцев или фалангами — всё зависит от желаемого результата. Благодаря этой методике можно усилить кровообращение, устранить застойные явления, улучшить работу сосудов, укрепить мышцы и снять болевой спазм.
- Затем обеими руками делаются похлопывания по мышцам. Все движения надо производить пружинно и максимально быстро, но так, чтобы не появлялись болевые ощущения. Похлопывания позволяют снять мышечный спазм, усилить кровообращение, нормализовать метаболизм и улучшить движение крови по капиллярам.
- Для расслабления мышц и усиления кровотока следует выполнять приём «вибрация». Делается упражнение так: ритмичными круговыми движениями кончиков пальцев от области позвоночника нужно плавно продвигаться к шейной зоне.
В конце процедуры следует произвести лёгкие похлопывающие движения или поглаживания, которые позволят упокоить кожу и мышцы. Для повышения тонуса мышц можно сделать несколько резких и интенсивных растираний.
Виды массажа
Есть несколько традиционных массажных техник, которые можно проводить самостоятельно. Здесь нужно помнить, что окончательный выбор во многом зависит от желаемого результата. В зависимости от того, какую цель преследует массаж, различают несколько его видов:
- Лечебный массаж используется для снятия симптомов уже прогрессирующего заболевания, например, остеохондроза шеи или позвоночника, радикулита, искривления осанки. Подобные патологические отклонения всегда опасны для опорно-двигательного аппарата. Своевременный лечебный массаж в комплексе с медикаментозной терапией способен ускорить реабилитацию пациента и исключить вероятность развития осложнений.
- Наиболее эффективным вариантом, который больше всего подходит для профилактики различных заболеваний, является расслабляющее массирование проблемных зон спины и шеи. Благодаря систематическому проведению такого массажа можно устранить мышечное напряжение, повысить тонус мышц, укрепить защитные функции организма и снять болевые ощущения. Для достижения положительного эффекта достаточно нескольких процедур. В зависимости от желаемого результата этот тип массажа может оказывать как возбуждающее, так и успокаивающее действие.
- Для стимуляции работы некоторых внутренних органов следует проводить рефлекторное массирование позвоночника. Благодаря правильному воздействию на нужные точки можно улучшить работу спинного или головного мозга, а также быстро нормализовать работу сердца, желудка, поджелудочной железы, периферической нервной системы и кровеносных сосудов. Рефлекторный массаж способствует быстрому выздоровлению и устранению болевого синдрома.
- Тренировочный (спортивный) тип массажа рекомендуется людям, которые регулярно занимаются спортом. Эффективен в тех случаях, когда нужно снизить вероятность получения травм в результате спортивных тренировок. Перед началом занятий используется массаж, который не только разогревает застоявшиеся мышцы, но также повышает их тонус и нормализует обменные процессы в организме. Спортивное массирование в области шеи и позвоночника может быть возбуждающим (проводится перед началом тренировок) или успокаивающим (делается после спортивных занятий).
Существует немало разнообразных методик массажа позвоночной и шейной области (китайская система, тайская и т. д. ). Чтобы не запутаться в таком многообразии, лучше предварительно проконсультироваться со специалистом и определиться, с какой целью планируется проводить процедуру: с профилактической или лечебной.
Техника выполнения
Если массирование шейных мышц можно с лёгкостью осуществить самостоятельно, то для массажа спины всегда требуется второй человек, например, родственник. Ему важно освоить некоторые нюансы правильного проведения процедуры:
- Человек, которому планируется проводить процедуру, должен полностью расслабиться и удобно устроиться на кушетке или любой другой ровной поверхности. Любое напряжение во время массажа будет восприниматься организмом как своеобразное сопротивление. Этого ни в коем случае нельзя допускать, если хочется добиться положительного результата.
- Первый сеанс не должен превышать 15 минут. Нагрузки следует увеличивать постепенно. Максимальная продолжительность сеанса массажа не должна превышать 30—35 минут.
- Массажист должен начинать процесс массирования с лёгких разогревающих движений, которые постепенно должны набирать интенсивность.
- Осуществлять движения следует по ходу лимфатических узлов, однако воздействовать на них ни в коем случае нельзя.
- Дискомфорт или сильные болевые ощущения в процессе массажа категорически недопустимы. В этом случае интенсивность воздействия на точки следует уменьшить. Если боль не проходит, тогда нужно полностью прекратить массаж.
- Составляющие удачного массажа — это правильно выбранный ритм и темп. Важно соблюдать эти показатели в зависимости от желаемого эффекта. Если нужно добиться возбуждения нервной системы, тогда необходимо усилить ритм массажных движений. Когда следует успокоить мышцы, темп и интенсивность снижают.
- Для достижения максимального эффекта следует делать массаж на обнажённой спине или шее.
- Важно научиться сочетать слабое и сильное воздействие на мышцы спины. Между этими манипуляциями не должно быть перерыва — один приём должен систематически выполняться от 5 до 8 раз, после чего можно переходить к следующему массажному движению.
Как видно, ничего сложного в процедуре нет: каждый человек может в домашних условиях сделать несложный массаж спины.
Техника выполнения процедуры должна подбираться специалистом индивидуально. Это позволит обеспечить быстрый терапевтический эффект.
